Cum să înveți rapid să înoți după metoda lui M. Tartakovsky

La ce vârstă ar trebui să învețe un copil să înoate? Predarea înotului este responsabilitatea părinților? Înotul este necesar pentru armonia fizică și spirituală și sănătatea fizică a unei persoane. Conform normelor de dezvoltare fizică, a învăța un copil să înoate înseamnă a-și realiza o altă posibilitate inerente naturii. Din proprie experiență știu că, învățând să înoți la vârsta de treizeci de ani, scapi de complexul de inferioritate care te chinuie de mulți ani.

Din punctul de vedere al educației fizice, viața unei persoane este împărțită în mod convențional în 4 perioade: timpul recunoașterii lumii (de la 0 la 6 ani), timpul înțelegerii lumii (de la 6 la 12 ani), timpul jocuri sportive (de la 12 la 18 ani), timpul realizărilor sportive individuale (de la 18 la 24).

În fiecare dintre aceste perioade trebuie să se obțină anumite rezultate. Din păcate, uneori copiii nu au ocazia să învețe ceva în timpul lor, iar mai târziu în viață le poate fi foarte greu să ajungă din urmă.

Prima perioadă (de la 0 la 6 ani)

Încă din primele zile de viață, bebelușul se familiarizează cu lumea din jurul său, făcând mișcări involuntare. Treptat, mișcările lui devin mai semnificative. Jocul implică contactul cu jucării, zdrănitoare, obiecte din jur și animale. În această perioadă se construiesc primele relații ale bebelușului cu lumea exterioară. Un copil sănătos nu se odihnește niciodată un minut când este treaz. Acest lucru este oferit de natura însăși. Bebelușii și copiii mai mari au nevoie de mișcare liberă și naturală. Se mișcă involuntar și părinții nu au nevoie să folosească exerciții speciale pentru dezvoltarea lor fizică.

A doua perioadă (6-12 ani)

Este timpul pentru o mișcare activă conștientă. Abilitățile și abilitățile dobândite de copil în această etapă importantă îi vor rămâne pe viață. Copiii trebuie să învețe multe: scris, numărat, sărituri, schi, gimnastică, înot... Unii adolescenți de 10-12 ani se simt stânjeniți și rușinați pentru că nu știu să schieze, să patineze, să meargă cu bicicleta... Mers stângaci, alergarea necorespunzătoare, incapacitatea de a înota... duc la complexe, lipsă de încredere în sine și stima de sine scăzută. Nu toți părinții înțeleg importanța dezvoltării diversificate a copilului.

A treia perioadă (12-18 ani)

Datorită dorinței firești de a ieși în evidență între semenii lor, fetele sau băieții obțin un mare succes în anumite sporturi (volei, fotbal, tenis...) și își dezvoltă abilitățile fizice. La această vârstă fragedă, adolescenții simt nevoia de activități comune (luptă pentru onoarea echipei lor sportive), un sentiment de camaraderie. Adolescenții care nu s-au dovedit în jocurile sportive și competițiile ulterior le este greu să ia contact cu oamenii din jurul lor.

A patra perioadă (18-24)

Această etapă de timp coincide cu studenția și începutul vieții profesionale. O persoană se exprimă în studiu, muncă, sport. În această perioadă, este important să vă găsiți chemarea. Unii obțin recorduri sportive înalte, alții, având realizări sportive modeste, dau preferință științei, artei și creativității. Chiar și victoriile sportive minore necesită efort maxim, motiv pentru care pentru mulți sunt mândrie.

Este important ca părinții să aibă grijă în timp util de dezvoltarea fizică a copilului lor, să-l învețe să-și controleze respirația și corpul. Unul dintre hobby-urile utile care poate duce la dezvoltarea armonioasă a corpului este înotul.

Metodologia lui M. Tartakovsky

Celebrul antrenor de înot M. Tartakovsky crede că înotul este cea mai bună gimnastică pulmonară. În opinia sa, mușchii respiratori ai unui înotător lucrează mult mai activ decât atunci când se află pe uscat (respirația este dificilă din cauza presiunii și rezistenței apei).

Nu este un secret că înotul este de neconceput fără mișcări active și muncă activă a mușchilor respiratori, ceea ce este important pentru viața deplină a copiilor și adulților. Tehnica lui M. Tartakovsky vă permite să învățați singur să înotați într-o piscină sau un iaz.

Acest lucru trebuie să știți:

• Un înotător care nu face nicio mișcare în apă respiră mult mai adânc decât pe uscat. S-a stabilit că atunci când stați în apă timp de cinci minute la o temperatură de 24 de grade, adâncimea respirației se dublează.
• O persoană simte aceeași temperatură a apei și a aerului în mod diferit. În apă la o temperatură de 20 de grade, pierde de 3-4 ori mai multă căldură decât la aceeași temperatură în aer.
• Conform legii lui Arhimede, greutatea unui corp este aproximativ egală cu greutatea apei pe care o deplasează, astfel încât o persoană nu poate sta întinsă pe fundul unui bazin sau al unui rezervor. Oamenii care nu pot înota cred în mod eronat că adâncimea apei „te trage în jos”.
• Înotul este un exercițiu fizic care favorizează creșterea corpului la adolescenți (în timpul înotului, coloana vertebrală umană (în condiții de imponderabilitate parțială) este eliberată de sarcinile gravitaționale normale).

Lecțiile de înot folosind metoda lui M. Tartakovsky învață cum să înveți rapid să înoți pentru copii și adulți.

Exerciții de bază pentru învățarea înotului

Exercițiul „mintiți până la fund”

Acesta vizează capacitatea de a rămâne pe apă. Respiră adânc, ține-ți respirația și întinde-te pe apă cu pieptul deschis. Nu este posibil să stai întins pe fund, deoarece apa te împinge afară și te sprijină la suprafață. Vedeți fundul, dar îl puteți atinge doar cu mâinile când îl mângâiați viguros adânc. Ridica bratul sau piciorul deasupra apei (apoi ambele brate si ambele picioare) si te vei simti imediat scufundat in apa. A învăța să plutești pe apă înseamnă să folosești corect flotabilitatea corpului. Corpul trebuie să fie într-o poziție strict orizontală, cu nasul și gura deasupra suprafeței apei.

Exercițiu „întins pe spate”

Intră în iaz până la talie, coboară brațele și așează-te în apă până la umeri. După ce respirați adânc și țineți respirația, întindeți-vă cu atenție pe spate (picioarele drepte, brațele întinse de-a lungul șoldurilor). Stai intins in apa cateva secunde fara sa te misti, chiar daca apa iti va acoperi intregul corp si fata. Treptat, picioarele tale vor începe să scadă și, îndoindu-le, vei sta din nou în partea de jos.

Exercițiu de balansare a palmelor.

Repetați al doilea exercițiu, „întins pe spate” (picioare drepte, brațele cu palmele în jos), dar pentru a menține o poziție orizontală, faceți mișcări în jos cu palmele. În același timp, nu expirați tot aerul (oferă flotabilitate suplimentară), încercați să respirați superficial în timp ce stați pe spate. „Înclinarea palmelor în jos și în sus” te ajută să înveți să stai întins în apă cât mai mult timp posibil și să respiri superficial, dar uniform, ținând o față deasupra apei. Succesul poate veni după 15 minute de practică asiduă la acest exercițiu. Amintiți-vă: trebuie să mențineți o poziție plată a corpului în apă. Nu vă puteți așeza sau apleca la articulația șoldului. Cea mai importantă regulă în înot este să înveți să te relaxezi în apă și să nu te încordezi inutil.

Exercițiu „mișcări cu picioarele drepte”

Repetați exercițiul anterior, doar că este important să înotați cu capul spre țărm: întindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă plutind cu „leagănele palmelor” (picioarele sunt îndreptate, degetele de la picioare sunt extinse și întoarse unele spre altele (înăuntru)) . Mișcați alternativ picioarele drepte în sus și în jos. Încercați să faceți mișcări blânde cu picioarele. Pentru a consolida, repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Amintiți-vă: nu puteți înota de pe țărm, deoarece încă nu ați învățat să înotați.

Efectuați aceste patru exerciții în succesiune strictă în alte clase pentru a dobândi abilități de bază: plutiți pe apă, respirați corect pe gură și mișcați folosind picioarele drepte. Trebuie să începeți următoarele exerciții după stăpânirea celor anterioare.

Exercițiul „barcă”

După ce v-ați încrucișat mâinile într-o barcă (una peste alta), îndreptați-vă brațele deasupra capului, înclinați ușor capul cu bărbia spre piept și întindeți-vă pe spate, astfel încât îndoirea mâinilor să semene cu arcul unui navă. Mișcându-vă picioarele drepte în sus și în jos, înotați spre țărm. Ține-ți respirația la început, deoarece mâinile și fața ta vor fi în apă. Repetați exercițiul până când învățați să mențineți o poziție a capului care vă permite să respirați liber.

Exercițiu de canotaj manual

După ce ați intrat în apă până la talie, ridicați brațele deasupra capului, întorcându-vă palmele ușor spre exterior. Rotiți-vă brațul drept înapoi, unul câte unul, pentru a grebla apa cu palma. În timp ce stai în apă și îți rotești brațele, imaginează-ți că ești întins pe spate.

Exercițiu de crawl pentru spate

Înotați până la țărm, repetând întregul exercițiu „barcă” (cu brațele drepte în spatele capului, mișcați uniform picioarele drepte). Este important ca fața să fie deasupra apei. Acest lucru vă va permite să respirați pe gură. Acum, rândați alternativ înapoi cu brațul drept, așa cum ați făcut în exercițiul anterior.

Exercițiul „tranziție spre spate” (efectuat într-un loc puțin adânc)

După ce ai inspirat adânc și ține-ți respirația, întinde-te cu pieptul pe apă, așa cum ai făcut la primul exercițiu („întinde pe fund”). Încercând să atingeți fundul, întindeți-vă brațele în lateral, întindeți-vă înainte și zvâcniți-vă în apă cu picioarele. După finalizarea tuturor acestor mișcări, te vei asigura că apa te împinge spre suprafață. Fără să atingeți fundul cu picioarele, întoarceți-vă pe spate (astfel încât gura să fie deasupra suprafeței apei) și înotați până la țărm într-un târâș.

Repetați trecerea de la poziția pieptului în apă la înotul pe spate de mai multe ori. Exercițiul „trecerea la spate” este un test serios pentru un înotător începător pentru a stăpâni elementele de bază ale înotului.

Poți trăi fără să știi să înoți, fără să știi să mergi pe bicicletă, skate, skateboard, schi, role... Cu toate acestea, în timp, din cauza lipsei anumitor abilități, o persoană începe să simtă disconfort psihic, rușine, regret... Multe abilități dobândite în copilărie afectează viitorul asupra calității vieții, sănătății, atractivității și siguranței unei persoane. Este natura umană să lupți pentru excelență, să stabilești obiective și să lucrezi pentru sine.

Draga cititorule! Crezi că părinții au dreptate când cred că a-și învăța copilul să înoate este inutil?