Як швидко навчитися плавати за методикою М. Тартаковського

У якому віці треба вчити дитину плавати? Чи входить навчання до плавання в обов'язки батьків? Плавання необхідне для фізичної та духовної гармонії людини, її фізичного здоров'я. Відповідно до норм фізичного розвитку, навчити дитину плавати – означає реалізувати ще одну її можливість, закладену природою. Зі свого власного досвіду знаю, що, навчившись плавати в тридцятирічному віці, позбавляєшся комплексу неповноцінності, що мучив тебе багато років.

Життя людини з погляду фізичного виховання умовно поділяється на 4 періоди: час пізнання світу (від 0 до 6 років), час розуміння світу (від 6 – 12 років), час спортивних ігор (від 12 до 18 років), час індивідуальних спортивних досягнень (Від 18 до 24).

На кожному з цих періодів має бути досягнуто певних результатів. На жаль, іноді у дітей немає можливості свого часу чогось навчитися, і в подальшому житті їм буває дуже важко надолужити втрачене.

Перший період (від 0 до 6 років)

З перших днів життя немовля долучається до навколишнього світу, роблячи мимовільні рухи. Поступово його рухи стають осмисленішими. У грі відбувається контакт з іграшками, брязкальцями, оточуючими предметами, тваринами. У цей період будуються перші стосунки малюка із зовнішнім світом. Здорова дитина під час неспання ні хвилини не буває у спокої. Це передбачено самою природою. Грудні немовлята і старші діти потребують вільних природних рухах. Вони самі собою мимоволі рухаються і батькам необов'язково використовуватиме їхнього фізичного розвитку спеціальні вправи.

Другий період (6-12 років)

Час свідомого активного руху. Навички та вміння, набуті дитиною на цьому важливому етапі, залишаться з нею протягом усього життя. Діти повинні навчитися багато чого: письма, рахунку, стрибків, ходьби на лижах, гімнастиці, плавання... Деякі підлітки 10-12 років відчувають незручність і сором, тому що не вміють кататися на лижах, ковзанах, велосипеді... Незграбна хода, неправильний біг, невміння плавати … призводять до закомплексованості, невпевненості у своїх силах, низької самооцінки. Не всі батьки розуміють значущість різнобічного розвитку.

Третій період (12-18 років)

Завдяки природному прагненню виділитися серед однолітків дівчата чи юнаки досягають високих успіхів у певних видах спорту (волейболі, футболі, тенісі…) розвивають свої фізичні здібності. У цьому юному віці підлітки відчувають потребу у спільній діяльності (боротьбі за честь своєї спортивної команди), у почутті ліктя. Підлітки, які не виявили себе у спортивних іграх та змаганнях, згодом важко йдуть на контакт з оточуючими людьми.

Четвертий період (18-24)

Цей тимчасовий етап збігається зі студентством та початком трудової діяльності. Людина виявляє себе у навчанні, роботі, спорті. У цей час важливо знайти своє покликання. Одні досягають високих спортивних рекордів, інші, маючи скромні спортивні досягнення, віддають перевагу науці, мистецтву, творчості. Навіть невисокі спортивні перемоги вимагають максимальної напруги сил, тому для багатьох є гордістю.

Батькам важливо вчасно дбати про фізичний розвиток своєї дитини, навчити її керувати своїм диханням та тілом. Одне з корисних захоплень, здатне привести до гармонійного розвитку тіла, є плавання.

Методика М. Тартаковського

Відомий тренер з плавання М. Тартаковський вважає, що плавання – найкраща гімнастика легень. На його думку, дихальні м'язи плавця працюють набагато активніше, ніж при суші (дихання утруднене тиском і опором води).

Не секрет, що плавання немислиме без активних рухів та активної роботи дихальних м'язів, що важливо для повноцінного життя дітей та дорослих. Методика М. Тартаковського дозволяє навчитися плавати у басейні чи водоймі самостійно.

Це потрібно знати:

• Пловець, який не здійснює у воді жодних рухів, дихає набагато глибше, ніж на суші. Встановлено, що при п'ятихвилинному стоянні у воді при температурі 24 градуси глибина дихання збільшується вдвічі.
• Одну і ту ж температуру води та повітря людина відчуває по-різному. У воді при температурі 20 градусів він втрачає в 3-4 рази більше тепла, ніж за такої ж температури на повітрі.
• Згідно із законом Архімеда, вага тіла приблизно дорівнює вазі витісненої ним води, тому людина не може лягти на дно басейну чи водойми. Люди, які не вміють плавати, помилково вважають, що глибина води затягує вниз.
• Плавання - фізична вправа, що сприяє зростанню тіла підлітків (під час плавання хребет людини (за умов часткової невагомості) розвантажується від звичайних гравітаційних навантажень).

Уроки плавання за методикою М. Тартаковського вчать тому, як швидко навчитися плавати дітям та дорослій людині.

Основні вправи для навчання плаванню

Вправа «лягти на дно»

Воно спрямоване на вміння триматись на воді. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих і ляжте на воду грудьми з розплющеними очима. Легти на дно не вдається, оскільки вода виштовхує і підтримує вас біля поверхні. Ви бачите дно, але торкнутися його руками можна лише при енергійних гребках углиб. Підніміть над водою руку або ногу (потім обидві руки та обидві ноги) і ви відразу відчуєте занурення у воду. Навчитися триматися на воді означає правильно використовувати плавучість тіла. Тіло повинне знаходитися в строго горизонтальному положенні, ніс і рот над поверхнею води.

Вправа «лежання на спині»

Зайдіть у водойму до пояса, опустіть руки і сядьте у воду по плечі. Зробивши глибокий вдих і затримавши подих, обережно ляжте на спину (ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж стегон). Полежіть у воді кілька секунд без рухів, незважаючи на те, що вода покриє все тіло та обличчя. Поступово ноги опускатимуться, і, підігнувши їх, ви знову встанете на дно.

Вправа «змахи долонями».

Повторіть другу вправу «лежання на спині» (ноги випрямлені, руки розташовані вниз долонями), але для збереження горизонтального положення робіть долонями руху «вниз-вгору». При цьому не видихайте все повітря (він надає додаткової плавучості), спробуйте неглибоко подихати, лежачи на спині. "Змахи долонями вниз-вгору" допомагають навчитися лежати у воді якомога довше і дихати неглибоко, але рівномірно, підтримуючи над водою одне обличчя. Успіх може прийти через 15 хвилин ретельних занять над цією вправою. Запам'ятайте: у воді слід зберігати плоске положення тіла. Не можна сидіти або згинатися в кульшовому суглобі. Найголовніше правило у плаванні – навчитися розслаблятися у воді та не напружуватися дарма.

Вправа "руху прямими ногами"

Повторіть попередню вправу, тільки пливти важливо головою до берега: ляжте на спину, підтримуючи себе на плаву «змахами долонь» (ноги випрямлені, витягнуті шкарпетки і повернені один до одного (всередину)). Поперемінно рухайте прямими ногами вгору-вниз. Намагайтеся робити м'які рухи ногами. Для закріплення повторіть цю вправу кілька разів.

Запам'ятайте: Не можна пливти від берега, тому що ви ще не навчилися плавати.

Ці чотири вправи виконуйте із суворою послідовністю та на інших заняттях, щоб набути елементарних навичок: триматися на воді, правильно дихати ротом і пересуватися за рахунок прямих ніг. До чергових вправ потрібно починати після засвоєння попередніх.

Вправа «човник»

Склавши кисті рук «човником» (одна на іншу), випряміть руки над головою, нахиліть голову злегка підборіддям до грудей і ляжте на спину так, щоб загин кистей був схожий на ніс корабля. Рухаючи прямими ногами вгору-вниз, пливіть до берега. Спочатку затримуйте дихання, тому що ваші руки та обличчя опиняться у воді. Повторюйте вправу до тих пір, поки не навчитеся зберігати положення голови, що дозволяє вільно дихати.

Вправа «веслування руками»

Зайшовши до пояса у воду, підніміть руки над головою, злегка розгорнувши долоні назовні. Повертайте по черзі прямою рукою назад так, щоб загребти воду долонею. Стоячи у воді та обертаючи руками, уявіть, що ви лежите на спині.

Вправа "кроль на спині"

Пливіть до берега, повторюючи вправу «човник» (випрямивши руки за головою, рівномірно пересувайте прямими ногами). Важливо, щоб обличчя було над водою. Це дозволить дихати ротом. Тепер по черзі гребуйте прямою рукою назад, як робили у попередній вправі.

Вправа "перехід на спину" (виконується на неглибокому місці)

Зробивши глибокий вдих і затримавши подих, ляжте грудьми на воду, як це ви робили в першій вправі (лягти на дно). Намагаючись доторкнутися до дна, розкиньте руки убік, простягніть уперед, поборсатися у воді ногами. Виконавши всі ці рухи, ви переконаєтеся, що вода штовхає вас до поверхні. Не торкаючись ногами дна, переверніть на спину (так, щоб рот опинився над поверхнею води) і пливіть до берега кролем.

Повторіть кілька разів перехід від грудей у ​​воді в плавання на спині. Вправа «перехід на спину» — серйозний іспит плавця-початківця на освоєння азами плавання.

Жити можна, не вміючи плавати, не вміючи кататися на велосипеді, ковзанах, скейті, лижах, роликах… Однак згодом через відсутність певних умінь людина починає відчувати душевний дискомфорт, сором, жаль… Багато навичок, набутих у дитинстві, впливають у майбутньому на якість життя, здоров'я, привабливість та безпеку людини. Людині властиво прагнути до досконалості, ставити завдання та працювати над собою.

Шановний читачу! Як ви вважаєте, чи мають рацію батьки, які вважають безглуздим навчання дитини плаванню?